立德樹(shù)人 | 從容應(yīng)考 自信前行——合肥五中開(kāi)展考前心理調(diào)試主題班會(huì)課

　　為助力高一高二學(xué)生以積極健康的心態(tài)迎接期末考試，有效緩解考前壓力并掌握科學(xué)的心理調(diào)適方法，6月23日下午，合肥五中心理中心聯(lián)合高一、高二年級(jí)部開(kāi)展了一次主題為“從容應(yīng)考，自信前行”的考前心理調(diào)試主題班會(huì)課活動(dòng)?；顒?dòng)通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)與互動(dòng)體驗(yàn)，為學(xué)生賦能減壓，為即將踏上考場(chǎng)的學(xué)生們注入強(qiáng)勁“心”動(dòng)力。

　　班會(huì)課上，各班班主任播放了由心理中心制作的“考前心理支持微課”，引導(dǎo)學(xué)生正視焦慮的普遍性與積極意義。針對(duì)學(xué)生普遍反映的學(xué)習(xí)壓力大、時(shí)間緊等問(wèn)題，及時(shí)提供具體可行的建議，比如，制定彈性復(fù)習(xí)計(jì)劃、建立健康作息、善用錯(cuò)題本等，幫助學(xué)生找準(zhǔn)個(gè)性化備考節(jié)奏。

　　接著，傳授“減壓錦囊”，深入淺出地講解科學(xué)實(shí)用的心理調(diào)適方法，比如深呼吸、積極暗示和放松訓(xùn)練等，全方位為學(xué)生們保駕護(hù)航。學(xué)生們認(rèn)真聆聽(tīng)，積極參與互動(dòng)。

　　隨后，課程進(jìn)入到放松訓(xùn)練實(shí)踐環(huán)節(jié)。班主任們帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行了呼吸放松訓(xùn)練，通過(guò)緩慢吸氣、屏息、呼氣的節(jié)奏練習(xí)，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸頻率，平復(fù)緊張情緒；肌肉放松訓(xùn)練中，從頭部到腳部，學(xué)生們按照老師的指令依次收緊、放松身體各部位肌肉，感受身體的松弛與緊繃差異，在這個(gè)過(guò)程中逐步釋放身體的壓力；冥想放松訓(xùn)練時(shí)，舒緩的音樂(lè)流淌在教室中，學(xué)生們想象自己身處寧?kù)o美好的場(chǎng)景，放空思緒，放松身心。不少學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后展現(xiàn)了輕松的笑容。

　　此次考前心理調(diào)適課不僅讓學(xué)生們掌握了實(shí)用的心理調(diào)節(jié)方法，更傳遞了積極的考試觀——考試是對(duì)學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，更是成長(zhǎng)路上的寶貴經(jīng)歷。相信通過(guò)這堂課，學(xué)生們能夠以更平和、自信的心態(tài)漫步考場(chǎng)，在考場(chǎng)上展現(xiàn)出自己的真實(shí)水平，不負(fù)努力，收獲成長(zhǎng)。